治疗失眠的心得

 可常配以粳米、糯米、薏米煮粥

治疗失眠的心得

1，放下负担，放松心情，以一种宽厚心态面对世间纷争
2，养成杰出的作息习俗，早睡早起
3，可能多到场无益身心健康的活动、运动
4，饮食纪律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等
5，睡眠环境很重要，制止灯光，卧具安宁为宜
一：睡前将白天的事情与衣服一起脱下
二：莫扎特的音乐和电风扇的乐音--最好的治疗失眠的设施
三：溜狗与四条腿的朋友交流会大大下降神经紧张，
四：八点后不要吃正餐
五: 泡个香精油澡恐怕海盐澡
六: 要让自身按时睡觉
七: 看无聊的书恐怕电视节目--很好的催眠设施
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
治疗失眠的音乐
《秋日私语》、勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、马斯内《苔丝冥想曲》、舒曼《空想曲》、民族乐曲《渔舟唱晚》……，这些都是比 较悠扬而温和的歌曲，足以令焦躁心情恢复平静，顺遂进入睡眠状态。
1.焦炙不易入睡时，喝杯糖水，生成大宗血清素，抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸实行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。
4.柏树叶洗净晒干，老人长期失眠怎么办。装枕头，气息幽香。能起到镇静安息的作用。
5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芬芳易入睡。
6.若夜半醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.睡觉前，将过量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。吸入的葱味有刺激大脑皮层的功用。
8.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜
9.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
西医治疗失眠之一：虚证
（1）心脾两虚：治法为补益心脾、养血安神。方药用归脾汤：党参、黄连、白芍、在神、桂圆、甘草、当归、远志、生姜、大枣。
（2）阴虚火旺：治法为滋阴降火、养心安神。方药用交秦丸；黄连和肉桂；或用黄连阿胶汤：黄连、黄羊、白芍、阿胶、鸡子黄。
（3）心虚怯怯乔乔；治法为益气镇惊、安神定志。药用安神定：人参、慢车、在神、远志、石昌蒲、龙齿。
西医治疗失眠之二：实证
（1）肝郁化火；治法为疏肝泄热、佐以安神。方药用龙胆泻肝汤；龙胆草、黄岑振子、泽泻、木通、车前子、当归、生地、柴胡、草。
（2）痰热内扰；治法为清热化痰、和中安神。方药用温胆汤：半夏、橡皮、在革、竹茹、积实．甘草、生姜、大枣。
A:失眠者的食疗设施之一
酸枣仁粥能治失眠症，味美，便利，无任何反作用。设施：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1－2两洗净后放入药液 中煮粥，加大批食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，糯米。三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸 、酸枣甙等，有镇痛:下降血压和调压和调度神经等作用，寻常7－10天为一疗程，须服用3－5疗程。
B:失眠者的食疗设施之二
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添 开水，末了吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
进步睡眠质量十法
1.僵持有纪律的作息时间，在周末不要睡得太晚。借使你周六睡得晚周日起得晚，那么周日早晨你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃大批的晚餐，不要喝太多的水，由于早晨不休上厕所会影响睡眠质量；早晨不要吃辛辣的富含 油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。创议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择磨炼时间。下午磨炼是辅助睡眠的最佳时间，而有纪律的身体磨炼能进步夜间睡眠的质量。
5.维系室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格操作把持在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.维系安静。关掉电视和收音机，由于安静对进步睡眠质量是极度无益的。
8.安宁的床。一张安宁的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，失眠怎么调理。你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安*眠*药。在服用安*眠*药之前必定要咨询医生，创议你服用安*眠*药不要超过4周。
营养法例（一）
1、时常失眠的人，平日饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥。
2、睡前喝一杯牛奶恐怕糖水：牛奶中含有一种使人出现疲倦感觉的生化精神色氨酸，具有抑制大脑皮层振作性的作用，临睡前喝—杯热 牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，可饮一杯糖水。
3、传统的食疗对失眠也有很好的改善作用
①桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功用。
②猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。
③猪脑：取别致猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。
④酸枣仁粥：酸枣仁捣碎后煮汁除渣，加过量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。学会人失眠怎么办。
⑤莲子粉粥：将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次与粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦症。 4 ：花生酱中含有一种色氨酸，可引人入睡。听听http://www.cuanci.com。夜间失眠时，吃两汤匙花生酱就可安然入睡。
5 ：莲子20粒、桂圆肉10颗。 水炖吃。于临睡前服食为好。此方适于寻常失眠。
6：胡桃仁过量，红糖过量。捣碎，和红糖开水冲服，饭后用。此方适于寻常失眠。
7 ：百合6克、莲藕6克 水煎服。此方适于心烦意乱引起的失眠。薏米。
8 ：啤酒花过量。以啤酒花（每日约用3克）泡水，当茶饮。此方适于神经单薄引起的失眠。
9 ：白术10克、远志10克、枣仁10克、柏子仁10克、合欢花10克水煎服。此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。
10：半夏50克、枳实50克、黄连30克、栀子30克共研细末，每服10克，每日2次。此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。
11：黄连15克、阿胶10克、朱砂1.5克将黄连、阿胶水煎，冲入研成末之朱砂，即可服用。每日2次。此方适于兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗 、五心烦热、心悸不安症状之失眠者
营养法例（二）
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
2、三味安息汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。
3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功用，最适当于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心1汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，更加对心血虚衰的失眠者，什么方法可以治失眠。功用较佳。
5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。焦虑性失眠怎么治疗。百合有 清心、安神、镇静的作用，时常饮用，可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖大批，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对付夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨 酸能于脑部转成血清素促进睡眠
7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，你知道粳米。米熟后加入 红糖服用。可达养气血安神的功用，对付心悸(心跳加速)、健忘、失眠、多梦者有显然改善作用。
8、糯米麦粥 :取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。功用养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适当失眠多 梦、神经单薄、妇女七上八下、小儿脾虚、自汗神疲、早晨哭闹等。
9、桑椹粥 :别致桑椹30克洗净去长柄，孕妇失眠该怎么办。与糯米50克、冰糖过量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。功用补血安神，滋阴益肾，补肝 明目。适当阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经单薄、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。
10、百合粥 :取干百合30克（别致60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖过量，文火煮粥，早晚服用。功用养心安神，润肺止咳。适当失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳。
11、栗子龙眼粥 : 栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功用补心安神，益肾壮腰。适当因心血肾 精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
失眠治疗潜规则
一、不要补觉：借使你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听播送，等有了睡意再关掉播送。记住：不管你在夜里睡 得好不好都要在第二天早上按时起床，即使是周末也不能试图补补觉，焦虑性失眠怎么治疗。由于这种做法对驯服失眠症没有任何辅助。
二、不要养成赖床的习俗：你唯有真的感到困了时再上床睡觉，借使你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些枯燥而紧张的事情，如 ：看看书、看看电视........切记：不要做让自身激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够 很快入睡。要养成每天都准时起床的习俗。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了早晨躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的后果当然倒霉 于睡眠。准确的设施是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中元气?心灵把白天的事情想一想，做出该如何解决问题的决策，之后将第二天要做的工 作简单地做个规划。这种设施可能辅助你裁减郁闷、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人振作的咖啡因，于是睡觉之前不要喝、吃这些东西。其实治疗失眠简单方法。此外抽烟也容易使人振作 ，于是必定要改掉睡觉之前抽烟的习俗。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自身可爱睡觉之前喝点酒，以为这样可能辅助睡眠，其实这是缺点的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，学习失眠的治疗方法。也 否决了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期上去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，恐怕喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，由于甜品容易使人紧张。
七、养成睡前放任考虑的习俗：睡觉之前，听听曲调委婉、节拍舒缓的音乐，恐怕学会谛听大天然的声音
八、晚间信步：长期患失眠症的人也可能在晚间散信步，地点最好选择居家邻近，距离不要太长。信步可能放松肌肉，使身体发热 ，通常当体温降下来时，人也就会感到困倦想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，依据这个实际，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可能辅助睡眠，由于洗澡 能将体温降低，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
刮痧疗法治
头颈部：双侧风池，四神聪及双侧安息穴
背部：双侧心俞，脾俞，肾俞
上肢：双侧神门
下肢：双侧三阴交
不会刮痧的话，就慢慢安息这些穴位
耳后的完骨穴
脚底的失眠穴
印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2～3分钟
三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中央。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴3～5分钟。上海孕妇失眠怎么办。
三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凸起处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌过量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布 固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。借使维系温水洗足效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点 。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凸起中。
呼吸治疗法
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可能挤出。
（b）、吸息时 : 从鼻中缓缓吸入别致气氛，充裕肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，相比看可常配以粳米、糯米、薏米煮粥。均使天然，逐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸逐渐静细，出入很微，反复练习，久之自身不知不觉，相同无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，相同不用用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可能。
治疗失眠偏方
一，柏子养心丹。借使失眠伴有易于惊醒，怯怯乔乔心悸，遇事善惊，看着可常配以粳米、糯米、薏米煮粥。气短疲倦，小便清长，舌淡。中药可用柏子养心丹治疗。
二，朱砂安神丸。借使失眠，伴有心悸不安，头晕耳鸣:健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少者。中药可选用朱砂安神丸治疗。
三，人参归脾丸。借使失眠伴有多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌质淡，苔薄少。中药可用人参归脾
四，龙胆泻肝丸。借使失眠伴有本性急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄者。
五，偏方汤药1：党参15g 龙齿20g 茯苓10g 石菖蒲10g 酸枣仁10g 柏子仁10g 知母10g 水煎服，每日2次，每次150ml
六，偏方汤药2：黄连10g 阿胶10g 生牡蛎20g 龟版10g 柏子仁10g 生地黄40g 酸枣仁10g 水煎服:每日2次，每次150ml。
七，偏方汤药3：党参 10g 白术10g 黄芩10g 甘草9g 远志10g 茯苓 10g 酸枣仁10g 龙眼肉10g 木香10g 夜交藤10g 生地黄40g 水煎服，每日2次:每次150ml。
八，偏方汤药4：龙胆草10g 黄芩10g 茵陈10g 桅子9g 柴 胡10g 白芍10g 酸枣仁10g 夜交藤10g 竹叶6g 泽泻10g 香附10g 水煎服，每日2次 ，每次150ml。
食物治疗法
1．取杞子20克，看着煮粥。红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；
2．取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；
3．取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调停，入锅内煮熟，每晨空腹服之；
4．取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；
5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；
6．取猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，孕妇牙神经疼怎么办。当点心吃；
7．取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙；
8．取250克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30克，大枣30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃 肉喝汤，一天吃完，时常食用，效果杰出；
9．取热牛奶一杯，睡前服之。
10．枣仁和灯心草泡茶可能治失眠。
11．花生叶250克放到锅里，水要没过它，上火煎，水开后微火再煎十分钟，其实女性更年期失眠。然后将煎得的水倒入六个小茶杯中，每天早晚各服一杯，连 服三日，失眠症状就治愈了。
12．大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。借使不习俗生吃大蒜，可把蒜切成小碎块，用水冲服。
13．酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜料，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前依据自身的 酒量，多则喝5钱左右，借使平日不喝酒的可少喝。
14．树叶装枕头可安息
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股幽香味，使人感到安宁，收到了镇静安息效果。
15．桑葚子20克，酸枣仁5克。
16．在古代芦荟就被当作安息剂，这是由于它有平定神经的作用，能调度自律神经使之恢复正常
【处方】将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁，睡前用开水服两小匙芦荟汁，长期服用。功用：适用于头痛和失眠症。
【处方】芦荟鲜叶60克，酒1瓶，酸枣仁30克，夜交藤45克，学习最近老是失眠怎么办。茯神45克。将芦荟鲜叶洗净去刺，切成条状，浸入酒中，同时加入上述3种 药物，密封阴凉处贮放，1周后即可服用。每晚睡前僵持服用1小杯。 功用：适用于长时间失眠症。
【处方】将芦荟叶洗净去刺，捣烂取汁，睡前用开水服2小匙芦荟汁。 功用：有效防止失眠。长期服用，重症失眠也能治愈。
17 荟生叶绞汁，加蜂蜜混合，用热水稀释后喝，早晚二次，经一周左右，睡眠逐渐好转了，半年后失眠症整体治好了。
18 医治失眠秘方：黑芝麻50g，核桃仁50g、（干）桑叶50g，蜂蜜若干。制药设施：把前3种中药先放入捣蒜的 臼子捣碎，然后用蜂蜜调停之后，用手团成丸子，每天吃1～2个，长期僵持吃。从电视画面上看，丸子的直径大小也就比现行的一元更年期失眠中医治疗大 一点的样子。